5 советов, как спать с шумными соседями по комнате

Достаточно сложно заснуть под шумы за пределами дома, например, лай собаки соседа или проезжающие по улице машины. Но еще хуже, когда у вас есть шумный сосед по комнате, который ведет себя как сова или храпит во время сна.

К счастью, вы можете найти разные способы заснуть, несмотря на шум соседа по комнате.

Вот что вы можете сделать, чтобы спать с шумными соседями по комнате:

  • Носите наушники
  • Положите беруши
  • Используйте белый шум
  • Утеплите свою комнату
  • Используйте успокаивающие эфирные масла.
спать с шумными соседями по комнате

Эти советы помогут вам контролировать уровень шума, который вы слышите, и позволят вам спать по ночам.

Многим людям трудно заснуть даже при малейшем шуме. Но помимо описанных выше методов, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы легко заснуть ночью.

Также читайте: Как уменьшить шум от соседей снизу

Как спать с шумными соседями по комнате

Как партнер, я могу получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.

Одна из главных проблем соседей по комнате — это шум, который они издают, когда вы пытаетесь заснуть.

Хотя они могут быть достаточно внимательными, чтобы понизить голос, когда им нужно поговорить, некоторые люди спят чутко, поэтому шум может стать проблемой.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе заснуть, несмотря на шум.

1. Наденьте наушники.

Если вы любите музыку, самый простой способ спать с шумными соседями по комнате — надеть наушники. Обязательно выберите спокойную песню, которая поможет вам заснуть.

Если вы не уверены, какие песни играть, вы можете воспользоваться множеством рекомендаций по плейлистам.

Кроме того, убедитесь, что ваши наушники не слишком громкие, поскольку они могут отвлечь вас, а не помочь заснуть.

2. Наденьте беруши

Беруши могут быть старомодными. Но, тем не менее, он может минимизировать шум, который вы слышите. Поначалу носить беруши может быть неудобно. Но со временем вы к этому привыкнете.

Как только вы привыкнете носить беруши, вы сможете улучшить качество своего сна.

Кроме того, существует два типа беруш:

  • Невентилируемый
  • Вентилируемый

Беруши без вентиляции не имеют отверстий, тогда как беруши с вентиляцией имеют небольшие отверстия, которые выравнивают давление в ухе.

Кроме того, для изготовления вентилируемых беруш используются три материала:

  • Силикон
  • Воск
  • Мыло

Силиконовые беруши многоразовые. Однако им немного неудобно спать. Восковые беруши лучше силиконовых, поскольку их легко подгонять под размер ушей.

Наконец, беруши из пенопласта — самый дешевый и удобный вариант. Они мягкие, поэтому не повредят ухо. Однако пенопласт является пористым материалом, что делает его уязвимым для бактерий.

3. Используйте белый шум

Многие родители не просто так размещают в детских комнатах машины с белым шумом. Но взрослые также могут использовать его в своих комнатах. Если у вас есть подходящая машина, она сотворит чудеса, заставив вас заснуть.

Причина в том, что машины с белым шумом издавать постоянный окружающий шум, который помогает поглощать внешние шумы. Он может даже поглощать пиковые звуки, такие как хлопанье двери, уменьшая шумы, мешающие вашему сну.

Если у вас нет устройства с белым шумом, вы можете попробовать использовать громкий вентилятор. Звук работающего вентилятора может поглощать нежелательные шумы, делая вашу комнату тише.

Кроме того, вы также можете найти плейлисты с белым шумом на своей цифровой потоковой платформе.

Утеплите стены, пол и потолки

Если в вашей комнате нет изоляции на полу, стенах и потолке, там не будет ничего, что могло бы поглощать шум, который издает ваш сосед по комнате. Тем не менее, вам необходимо установить изоляцию типа звукоизоляционная пена и ковер.

Таким образом, шум, создаваемый вашим соседом по комнате, будет поглощен. В результате это не будет так беспокоить, как при отсутствии утепления.

Помимо звукоизоляционной пены, вы также можете использовать звуконепроницаемые шторы, чтобы блокировать шум снаружи дома.

4. Используйте успокаивающие эфирные масла

Использование эфирных масел, таких как лавандовое, поможет вам успокоить разум и позволить заснуть, несмотря на шум. Такие масла также могут углубить ваш сон и сделать ночь более спокойной.

Вы можете использовать диффузор, чтобы эмульгировать масло и придать ему запах в комнате. Однако, если у вас нет диффузора, вы можете смешать 15–20 капель эфирного масла с медицинским спиртом и распылить его по комнате перед сном.

Что еще я могу сделать, чтобы заснуть среди шумных соседей по комнате?

Если вы попробовали описанные выше методы и ничего не помогло вам уснуть, вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать:

Заставьте себя чувствовать себя утомленным, прежде чем ложиться спать

Легко заснуть, когда ваше тело чувствует себя утомленным. Итак, перед сном сначала сделайте несколько упражнений, пока не почувствуете усталость. Когда вы устали, ваше тело автоматически игнорирует шум вокруг вас.

Но не делайте очень напряженных упражнений, потому что вы будете сильно потеть, что не является частью хорошей гигиены сна.

Не дремать

Это решение может показаться трудным, поскольку сон — один из лучших способов восстановить силы в течение долгого дня. Однако если вы спите меньше в дневное время, вы будете чувствовать себя более уставшим ночью.

Независимо от того, насколько вы чувствительны к звуку, вы обязательно заснете, если ваше тело почувствует усталость.

Кроме того, сон, особенно перед сном, снижает сонливость. В результате ваши уши станут более чувствительными к шумам, которые издает ваш сосед по комнате.

Стабилизируйте свой циркадный ритм

Создание режима сна поможет вам спать легче независимо от шума вокруг вас. Но прежде чем вы сможете стабилизировать свой циркадный ритм, вам необходимо установить постоянный режим сна. Это означает, что вам нужно ложиться спать в одно и то же время каждый вечер.

Установление режима сна будет полезно для вашего отдыха.

Источники

  1. Нарушения сна: нарушение циркадного ритма, Web MD, https://www.tuck.com/sleep/sleeping-in-noisy-environments/
  2. Дебора Уэзерспун, доктор философии, RN, CRNA, Безопасно ли спать с затычками для ушей?, Healthline, https://www.healthline.com/health/sleeping-with-earplugs#types/
  3. Даниэль Пачеко, Что такое белый шум?, Фонд сна, https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/white-noise#:~:text=A%20white%20noise%20machine%2C%20also,chirping%20birds%20and%20crashing%20waves./
  4. Эндрю Питерс и др., Как построить звуконепроницаемую комнату, WikiHow, https://www.wikihow.com/Build-a-Sound-Proof-Room/
  5. Влияют ли тренировки ночью на сон?, Издательство Harvard Health Publishing, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep
  6. Нарушения сна: нарушение циркадного ритма, Web MD, https://www.webmd.com/sleep-disorders/circadian-rhythm-disorder-tests/

Похожие записи