騒々しいルームメイトと寝るための 5 つのヒント

近所の犬の吠え声や通りを通る車など、家の外のあらゆる騒音の中で眠るのは十分に困難です。しかし、さらに悪いことは、夜型の人や睡眠中にいびきをかく騒々しいルームメイトがいる場合です。

幸いなことに、ルームメイトの騒音にもかかわらず眠りにつくさまざまな方法を見つけることができます。

騒々しいルームメイトと一緒に寝るためにできることは次のとおりです。

  • ヘッドフォンを着用してください
  • 耳栓をする
  • ホワイトノイズを利用する
  • 部屋を断熱する
  • 心を落ち着かせるエッセンシャルオイルを使用する
騒々しいルームメイトと一緒に寝る

これらのヒントは、聞こえる騒音の量を管理し、夜ぐっすり眠れるようにするのに役立ちます。

少しの騒音でも眠れなくなる人はたくさんいます。しかし、上記の方法とは別に、夜に眠りにつきやすくするためにできることは他にもあります。

こちらもお読みください: 階下の隣人からの騒音を軽減する方法

騒々しいルームメイトと一緒に寝る方法

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ルームメイトがいる場合の大きな問題の 1 つは、寝ようとしているときに彼らが出す騒音です。

話す必要があるときに声を下げるのに十分な配慮をしているかもしれませんが、眠りが浅い人もいるため、騒音が問題になる可能性があります。

幸いなことに、騒音にもかかわらず睡眠を助けるためにできることがいくつかあります。

1. ヘッドフォンを着用する

音楽が好きなら、騒がしいルームメイトと一緒に寝るための最も簡単な解決策は、ヘッドフォンを着用することです。眠りにつきやすい穏やかな曲を選ぶようにしましょう。

どの曲を再生すればよいかわからない場合は、おすすめのプレイリストが多数ありますので、チェックしてみてください。

また、ヘッドフォンの音量が大きすぎないように注意してください。ヘッドフォンは眠りにつくのではなく、気が散ってしまう可能性があります。

2. 耳栓をする

耳栓は時代遅れかもしれません。それでも、聞こえるノイズを最小限に抑える働きはあります。耳栓を装着すると、最初は不快に感じるかもしれません。しかし、時間が経つにつれて慣れてきます。

耳栓の装着に慣れると睡眠の質が向上します。

また、耳栓には2種類あります。

  • 非通気
  • 通気口付き

非通気型耳栓には穴がありませんが、通気型耳栓には小さな穴があり、耳の中の圧力を均一にします。

さらに、通気口付き耳栓には 3 つの素材が使用されています。

  • シリコーン
  • ワックス
  • フォーム

シリコン製耳栓は再利用可能です。ただし、寝心地は少し悪いです。ワックス耳栓は、耳のサイズに合わせて成形しやすいため、シリコンよりも優れています。

最後に、フォーム耳栓が最も安価で最も快適なオプションです。柔らかいので耳が痛くなりにくいです。ただし、フォームは多孔質の素材であるため、細菌が発生しやすくなります。

3. ホワイトノイズを活用する

多くの親は、何らかの理由で乳児院にホワイトノイズマシンを置きます。大人も自分の部屋で使用できます。適切なマシンがあれば、眠りに驚くほど効果を発揮します。

その理由は、 ホワイトノイズマシン 周囲の騒音を一定に保ち、外部の騒音を吸収します。ドアをバタンと閉める音などのピーク音も吸収し、睡眠を妨げる騒音を軽減します。

ホワイトノイズマシンをお持ちでない場合は、大音量のファンを使用してみてください。ファンの回転音が不要な騒音を吸収し、部屋をより静かにします。

あるいは、デジタル ストリーミング プラットフォームでホワイト ノイズ プレイリストを見つけることもできます。

壁、床、天井を断熱する

もしあなたの部屋の床、壁、天井に断熱材がなければ、ルームメイトが発する騒音を吸収するものが何もありません。そうは言っても、次のような断熱材を取り付ける必要があります 防音フォーム そしてカーペット。

そうすれば、ルームメイトが発する騒音は吸収されます。その結果、断熱材がない場合ほど不快感を感じることはなくなります。

防音フォームとは別に、防音カーテンを使用して家の外からの騒音を遮断することもできます。

4. 心を落ち着かせるエッセンシャルオイルを使用する

ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを使用すると、心を落ち着かせ、騒音にもかかわらず眠りにつくことができます。このようなオイルは睡眠を深め、夜をより安らかなものにする効果もあります。

ディフューザーを使用してオイルを乳化し、お部屋に香りを漂わせることができます。ただし、ディフューザーがない場合は、15 ~ 20 滴のエッセンシャル オイルと消毒用アルコールを混ぜて、寝る前に部屋の周りにスプレーすることができます。

騒がしいルームメイトと一緒に眠りにつくには他に何ができますか?

上記の方法を試しても眠れない場合は、他にも次のことを試すことができます。

寝る前に疲れを感じさせてください

体が疲れていると眠りに落ちやすくなります。そのため、寝る前に疲れるまで運動をしましょう。疲れていると、体は自動的に周囲の騒音を無視します。

ただし、大量の汗をかくため、睡眠衛生上よくありません。あまり激しい運動はしないようにしてください。

昼寝をしないでください

昼寝は長い一日の中でエネルギーを充電する最良の方法の 1 つであるため、この解決策は難しく聞こえるかもしれません。しかし、日中の睡眠時間が短くなると、夜に疲れを感じやすくなります。

どれだけ音に敏感であっても、体が疲れていると感じると必ず眠ってしまいます。

さらに、特に夜の就寝時間に近い時間帯に昼寝をすると、眠気が減ります。その結果、あなたの耳はルームメイトの出す騒音に対してより敏感になります。

概日リズムを安定させる

睡眠パターンを作ると、周囲の騒音に関係なく眠りやすくなります。ただし、概日リズムを安定させる前に、一貫した睡眠パターンを作る必要があります。つまり、毎晩同じ時間に寝る必要があります。

睡眠ルーチンを作ることは休息に役立ちます。

情報源

  1. 睡眠障害: 概日リズム障害、Web MD、 https://www.tuck.com/sleep/sleeping-in-noisy-environments/
  2. デボラ・ウェザースプーン博士、RN、CRNA、耳栓をしたまま寝るのは安全ですか?、ヘルスライン、 https://www.healthline.com/health/sleeping-with-earplugs#types/
  3. ダニエル・パチェコ、ホワイトノイズとは?、睡眠財団、 https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/white-noise#:~:text=A%20white%20noise%20machine%2C%20also,chirping%20birds%20and%20crashing%20waves./
  4. Andrew Peters 他、防音室の作り方、WikiHow、 https://www.wikihow.com/Build-a-Sound-Proof-Room/
  5. 夜の運動は睡眠に影響を及ぼしますか?、ハーバード ヘルス出版、 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep
  6. 睡眠障害: 概日リズム障害、Web MD、 https://www.webmd.com/sleep-disorders/circadian-rhythm-disorder-tests/

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