5 Tipps zum Schlafen mit lauten Mitbewohnern

Es ist schwierig genug, bei all den Geräuschen außerhalb Ihres Zuhauses zu schlafen, wie zum Beispiel dem bellenden Hund Ihres Nachbarn oder vorbeifahrenden Fahrzeugen an Ihrer Straße. Aber was noch schlimmer ist, wenn Sie einen lauten Mitbewohner haben, der eine Nachteule ist oder beim Schlafen schnarcht.

Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, trotz des Lärms Ihres Mitbewohners einzuschlafen.

Das können Sie tun, um mit lauten Mitbewohnern zu schlafen:

  • Tragen Sie Kopfhörer
  • Setzen Sie Ohrstöpsel ein
  • Nutzen Sie weißes Rauschen
  • Isolieren Sie Ihr Zimmer
  • Verwenden Sie beruhigende ätherische Öle
mit lauten Mitbewohnern schlafen

Diese Tipps helfen Ihnen, die Menge an Lärm, die Sie hören, in den Griff zu bekommen, damit Sie nachts schlafen können.

Vielen Menschen fällt es schon beim geringsten Lärm schwer, einzuschlafen. Aber abgesehen von den oben genannten Methoden gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um nachts leichter einzuschlafen.

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Wie man mit lauten Mitbewohnern schläft

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Eines der Hauptprobleme bei Mitbewohnern ist der Lärm, den sie machen, wenn man versucht zu schlafen.

Während sie vielleicht rücksichtsvoll genug sind, ihre Stimme zu senken, wenn sie reden müssen, haben manche Menschen einen leichten Schlaf, sodass der Lärm ein Problem darstellen kann.

Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, damit Sie trotz Lärm schlafen können.

1. Tragen Sie Kopfhörer

Wenn Sie Musik lieben, ist das Tragen von Kopfhörern die einfachste Lösung, um mit lauten Mitbewohnern zu schlafen. Wählen Sie unbedingt ein ruhiges Lied, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Songs Sie abspielen sollen, gibt es viele Playlist-Empfehlungen, die Sie sich ansehen können.

Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Kopfhörer nicht zu laut sind, da sie Sie eher ablenken als beim Einschlafen unterstützen.

2. Setzen Sie Ohrstöpsel ein

Ohrstöpsel können altmodisch sein. Dennoch kann es den Lärm, den Sie hören, minimieren. Das Tragen von Ohrstöpseln kann zunächst unangenehm sein. Aber man wird sich mit der Zeit daran gewöhnen.

Sobald Sie sich an das Tragen von Ohrstöpseln gewöhnt haben, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern.

Darüber hinaus gibt es zwei Arten von Ohrstöpseln:

  • Nicht belüftet
  • Entlüftet

Nicht belüftete Ohrstöpsel haben keine Löcher, während die belüfteten Ohrstöpsel kleine Löcher haben, die den Druck in Ihrem Ohr ausgleichen.

Darüber hinaus werden für belüftete Ohrstöpsel drei Materialien verwendet:

  • Silikon
  • Wachs
  • Schaum

Silikon-Ohrstöpsel sind wiederverwendbar. Allerdings ist es ihnen beim Schlafen etwas unangenehm. Ohrstöpsel aus Wachs sind besser als Silikon, da sie sich leicht an die Größe Ihrer Ohren anpassen lassen.

Schließlich sind Schaumstoff-Ohrstöpsel die günstigste und bequemste Option. Sie sind weich, sodass sie Ihr Ohr nicht verletzen. Schaumstoff ist jedoch ein poröses Material, wodurch er anfällig für Bakterien ist.

3. Nutzen Sie weißes Rauschen

Viele Eltern stellen aus gutem Grund Geräte mit weißem Rauschen ins Kinderzimmer. Aber auch Erwachsene können einen in ihrem Zimmer nutzen. Wenn Sie über ein geeignetes Gerät verfügen, wird es Wunder beim Einschlafen bewirken.

Der Grund ist, dass Maschinen mit weißem Rauschen Erzeugen Sie ein gleichmäßiges Umgebungsgeräusch, das dabei hilft, Außengeräusche zu absorbieren. Es kann sogar Spitzengeräusche absorbieren, wie z. B. das Zuschlagen der Tür, und so die Geräusche reduzieren, die Ihren Schlaf stören.

Wenn Sie kein Gerät mit weißem Rauschen haben, können Sie es mit einem lauten Ventilator versuchen. Das Geräusch eines laufenden Ventilators kann unerwünschte Geräusche absorbieren und so Ihren Raum leiser machen.

Alternativ finden Sie Playlists mit weißem Rauschen auch auf Ihrer digitalen Streaming-Plattform.

Isolieren Sie Ihre Wände, Böden und Decken

Wenn Ihr Zimmer keine Isolierung an Böden, Wänden und Decken hat, gibt es nichts, was den Lärm Ihres Mitbewohners absorbieren könnte. Das heißt, Sie müssen eine Isolierung installieren Schallschutzschaum und Teppich.

Auf diese Weise wird der Lärm, den Ihr Mitbewohner verursacht, absorbiert. Dadurch wird es nicht so störend sein wie ohne Isolierung.

Neben Schallschutzschaum können Sie auch Schallschutzvorhänge verwenden, um den Lärm von außerhalb Ihres Hauses abzuschirmen.

4. Verwenden Sie beruhigende ätherische Öle

Die Verwendung ätherischer Öle wie Lavendel kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und trotz des Lärms einzuschlafen. Solche Öle können auch Ihren Schlaf vertiefen und Ihre Nacht erholsamer machen.

Sie können einen Diffusor verwenden, um das Öl zu emulgieren und es in Ihrem Zimmer duften zu lassen. Wenn Sie jedoch keinen Diffusor haben, können Sie 15 bis 20 Tropfen ätherisches Öl mit Alkohol kombinieren und es vor dem Schlafengehen in Ihrem Zimmer versprühen.

Was kann ich sonst noch tun, um bei lauten Mitbewohnern einzuschlafen?

Wenn Sie die oben genannten Methoden ausprobiert haben und nichts beim Einschlafen geholfen hat, finden Sie hier einige andere Dinge, die Sie ausprobieren können:

Fühlen Sie sich erschöpft, bevor Sie versuchen, ins Bett zu gehen

Es ist leicht einzuschlafen, wenn sich der Körper erschöpft fühlt. Machen Sie also vor dem Schlafengehen zunächst etwas Sport, bis Sie sich müde fühlen. Wenn Sie müde sind, ignoriert Ihr Körper automatisch die Geräusche um Sie herum.

Achten Sie jedoch darauf, keine sehr anstrengenden Übungen zu machen, da Sie sonst stark schwitzen, was nicht zu einer guten Schlafhygiene gehört.

Machen Sie kein Nickerchen

Diese Lösung mag schwierig klingen, da ein Nickerchen eine der besten Möglichkeiten ist, an einem langen Tag neue Energie zu tanken. Wenn Sie jedoch tagsüber weniger schlafen, fühlen Sie sich nachts müder.

Unabhängig davon, wie empfindlich Sie auf Geräusche reagieren, werden Sie auf jeden Fall einschlafen, wenn sich Ihr Körper erschöpft anfühlt.

Darüber hinaus führt ein Nickerchen, insbesondere in der Zeit kurz vor dem Zubettgehen, dazu, dass Sie weniger schläfrig werden. Dadurch reagieren Ihre Ohren empfindlicher auf die Geräusche Ihres Mitbewohners.

Stabilisieren Sie Ihren zirkadianen Rhythmus

Wenn Sie einen Schlafrhythmus festlegen, können Sie leichter schlafen, unabhängig von den Geräuschen um Sie herum. Doch bevor Sie Ihren Tagesrhythmus stabilisieren können, müssen Sie einen konsistenten Schlafrhythmus schaffen. Das heißt, Sie müssen jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen.

Eine Schlafroutine wird für Ihre Erholung hilfreich sein.

Quellen

  1. Schlafstörungen: Zirkadiane Rhythmusstörung, Web MD, https://www.tuck.com/sleep/sleeping-in-noisy-environments/
  2. Deborah Weatherspoon, Ph.D., RN, CRNA, Ist es sicher, mit Ohrstöpseln zu schlafen?, Healthline, https://www.healthline.com/health/sleeping-with-earplugs#types/
  3. Danielle Pacheco, Was ist weißes Rauschen?, Sleep Foundation, https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/white-noise#:~:text=A%20white%20noise%20machine%2C%20also,chirping%20birds%20and%20crashing%20waves./
  4. Andrew Peters et al., Wie man einen schalldichten Raum baut, WikiHow, https://www.wikihow.com/Build-a-Sound-Proof-Room/
  5. Beeinflusst nächtliches Training den Schlaf?, Harvard Health Publishing, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep
  6. Schlafstörungen: Zirkadiane Rhythmusstörung, Web MD, https://www.webmd.com/sleep-disorders/circadian-rhythm-disorder-tests/

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